“자기전에 3분만 이렇게 누워계세요” – 굽은 등, 라운드 숄더, 거북목 한번에 교정되는 마법의 자세

체형은 건강에 직결된다는 것 알고 계시죠?

보기 좋은 것은 당연하고 말이죠.

체형을 바꾸는 것 만으로도 키도 3cm이상 늘어난다고 합니다.

그런데 맨날 앉아있는 현대인의 특성 때문에 체형 관리가 사실 쉬운 일은 아닌데요.

딱 한 가지 자세로 굽은 등, 라운드 숄더(어깨말림), 거북목까지 한번에 교정이 됩니다.

자기전에 딱 3분, 양쪽으로 6분이면 되니까 아래 내용 보시고 오늘부터 꼭 해주시기 바랍니다.

프레첼 자세

바로 이 자세가 프레첼 자세입니다.

자세가 프레첼을 연상시키죠?

실제로 효과를 보았다는 증언이 쏟아지고 있는데요. 단 이틀 만으로도 슬슬 효과의 시동이 걸린다고 합니다.

 

프레첼 자세 제대로 하는 방법

ⓛ 양쪽 어깨를 차렷하고, 침대나 매트에 붙입니다. (베개, 쿠션 등을 사용해 목을 받쳐줘도 됩니다.)

②왼쪽 다리를 직각으로 하고 오른쪽으로 천천히 넘겨줍니다.

③오른쪽 다리는 뒤로 접고 왼쪽 손으로 오른쪽 발등을 잡아줍니다.

④ 직각으로 한 왼쪽 다리의 허벅지를 오른쪽 손으로 잡아 최대한 고정시킵니다.

⑤목은 왼쪽으로 쭉 당겨줍니다.(1~2분 유지)

⑥반대로 반복.

※ 유연성에 맞게 동작을 해주세요. 어렵게 느껴지신다면 무릎에 쿠션을 대고 하시면 좋습니다.

힘들다면 위 사진처럼 반대쪽 다리는 포개거나 펴고 동작을 해도 됩니다.

 

프레첼 자세 운동 효과

1. 거북목(일자 목) 개선
   목의 측면 근육을 늘리면서 거북목을 개선 시킵니다.
2. 라운드 숄더 교정
   양쪽 어깨를 바닥에 댄 상태를 유지하므로 자연스럽게 어깨가 펴지고 가슴이 열립니다.
3. 허리 통증 완화
   척추를 따라 연결된 모든 근육을 스트레칭 해주면서 척추에 휴식을 선사합니다.
4. 전신 혈액 순환
   허벅지와 골반까지 스트레칭이 되므로 전신의 근육을 자극해 혈액 순환을 원활하게 하고 피로 회복에 도움을 줍니다.
5. 숨은 키 상승
   척추 스트레칭과 거북목, 어깨 교정을 통해 체형 교정을 도와줍니다. 숨었던 키를 찾아내 키워줍니다.

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자세가 좀 어려워 보인다구요?

해보시면 막상 그렇게 어렵지도 않습니다.

그리고 어느정도 가능한 범위까지만 해야지 무리하게 했다가는 다칠 수도 있으니 꼭 무리하지 않게 해주시기 바랍니다.

정말 엄청나게 가성비 좋은 동작이니 꼭 해보시길 권합니다.